ক্যালিসথেনিক্স কী?

ক্যালিসথেনিক্স হলো এমন এক ধরনের শরীরচর্চা, যেখানে নিজের শরীরের ওজনকেই প্রধানভাবে "প্রতিরোধ" বা "রেজিস্ট্যান্স" হিসেবে ব্যবহার করা হয়। অর্থাৎ, এখানে কোনো জিমের ভারী ডাম্বেল বা মেশিন লাগে না।
এটি একেবারে প্রাচীন গ্রিস এবং প্রাচীন চীনে প্রচলিত ছিল। এখন আধুনিক সময়ে এটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে ফিটনেস এবং শরীর গঠন

কীভাবে কাজ করে?**
শরীরের ওজন ব্যবহার করে বিভিন্ন ব্যায়াম করার মাধ্যমে:

* পেশি শক্ত হয়
* হাড় শক্ত হয়
* হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস সুস্থ থাকে
* শরীরের ফ্লেক্সিবিলিটি বাড়ে

মুখ্য ব্যায়ামগুলো**

প্রধান ব্যায়ামগুলো কয়েক ভাগে ভাগ করা যায়:
পুশিং ব্যায়াম:
পুশ-আপ (Push-ups)
ডিপস (Dips)

পুলিং ব্যায়াম:
পুল-আপ (Pull-ups)
চীন-আপ (Chin-ups)
বডি রো

লোয়ার বডির জন্য:

স্কোয়াট (Squats)
ঞ্জেস (Lunges)
পিস্তল স্কোয়াট

কোর বা পেটের জন্য:
প্ল্যাঙ্ক (Plank)
লেগ রেইজ
সিট-আপ

উপকারিতা**
যেকোনো জায়গায় করা যায় (পার্ক, বাড়ির ছাদ, রুম)
খরচ লাগে না – যন্ত্রপাতি প্রয়োজন নেই
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
মনোযোগ, ধৈর্য ও মানসিক শক্তি বাড়ায়
শারীরিক গঠন সুন্দর হয়


যা খেয়াল রাখতে হবে
* সঠিক ফর্ম শিখতে হবে, নাহলে চোট পেতে পারো
* শুরুতে হালকা লেভেল থেকে করতে হবে
* পর্যাপ্ত বিশ্রাম ও সঠিক খাবার জরুর